Nutrisi saat PMS???

PMS / premenstrual syndrome merupakan suatu gejala, baik secara fisiologis maupun psikologis, yang terjadi sebelum haid. Gejala tersebut muncul pada 10-14 hari menjelang haid dan akan menghilang saat haid.

Gejala-gejala PMS antara lain nyeri payudara, pembesaran paayudara (untuk sementara waktu), peningkatan berat badan, sakit kepala, depresi, cemas, nafsu makan meningkat, pusing, mudah marah, lethargy, fatigue,  nyeri yang sangat, kram, perubahan mood, berjerawat, nyeri sendi, mual, haus, kembung.

Hingga saat ini, penyebab timbulnya PMS masih belum diketahui secara pasti mekanismenya. Namun ada teori yang menyebutkan PMS timbul dari suatu interaksi yang kompleks antara produksi steroid ovarium, peptida opiod endogen, neurotransmitter CNS,prostaglandin, sistem saraf peripheral dan otonom dan sistem endokrin. Referensi lain juga menyebutkan bahwa penyebab PMS dikarenakan kekurangan dan ketidakseimbangan berbagai vitamin, mineral dan nutrisi dalam diet.

Adapun rekomendasi untuk nutrisi ketika PMS. Agar efektif, perubahan diet saat PMS perlu menjadi bagian dari pola hidup khususnya para wanita. Berikut rekomendasi nutrisi ;

  • Mengurangi konsumsi :
    • Refined sugar hingga 5 sdm/hari, untuk mencegah penurunan absorpsi magnesium
    • Daging merah, keju hingga 3 oz/hari, untuk mengurangi asupan lemak jenuh.
    • Garam hingga 3 gram/hari. Garam dapat menyebabkan retensi air dan edema serta peningkatan berat badan saat PMS.
    • Alcohol hingga 1 oz/hari
    • Kopi, teh, coklat, rokok
    • Lemak 20-30% dari total kalori.
  • Meningkatkan konsumsi :
    • Karbohidrat kompleks (60-65% dari total kalori), termasuk kacang-kacangan, sayuran, gandum dan buah-buahan. Makanan tersebut mengandung magnesium, vitamin C, B6, folat, zinc dan nutrisi penting lainnya.
    • Ikan dan unggas, untuk pemenuhan kebutuhan kalori.
  • Suplemen : dosis multivitamin per hari mengandung Magnesium 400 mg, vitamin B6 50-100 mg, Zinc 30 mg dan vitamin E 200-400 IU.

Sumber : NUTRITION FOR WOMEN PART I: Sexual and Reproductive Health

About Aku Farmasis
A Hospital Staff at Department of Pharmacy, Dr. Saiful Anwar Hospital (RSSA), Malang – Indonesia (2008-present) : • A Secretary of Clinical Pharmacist Team in Antimicrobial Resistance Control Program (2009-present) • Pharmacist at Division of Infection, Department of Pediatrics ( February 2010-present) • Pharmacist at Obstetric Ward, Department of Obstetric and Gynecology (2009-January 2010) • Pharmacist at Division of Infection, Department of Pediatrics (2008-2009) Involved in DFID-DelPHE project (Department for International Development-Development of Partnership in Higher Education), between Faculty of Medicine Brawijaya University (Indonesia) and School of Pharmacy University of London (UK): Clinical Pharmacy Service Development for the Poorer Patients. A Quality Assurance Staff at PT. Ifars Pharm. Lab, Solo (2007) A Junior Pharmacist at Apotek Srii, Sidoarjo (2006)

Leave a Reply

Fill in your details below or click an icon to log in:

WordPress.com Logo

You are commenting using your WordPress.com account. Log Out / Change )

Twitter picture

You are commenting using your Twitter account. Log Out / Change )

Facebook photo

You are commenting using your Facebook account. Log Out / Change )

Google+ photo

You are commenting using your Google+ account. Log Out / Change )

Connecting to %s

%d bloggers like this: